برای مراقبت از زانو چه کنیم؟

دلایل آسیب پذیر بودن زانو

زانو یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن بوده که بدون وجود آن حتی قادر به حرکت کردن نیز نخواهیم بود. زانو ساختار بسیار پیچیده‌ای دارد. این قسمت از بدن از قرارگیری رباط‌ها، تاندون‌ها، عضلات، مفصل در کنار هم تشکیل می‌شود. به همین دلیل زانو فوق العاده آسیب پذیر است. با هر ضربه کوچکی نیز ممکن است زانو دچار آسیب‌های شدید شود.

به گونه‌ای که در ایالات متحده سالانه حدود ۶۰۰ هزار نفر جراحی تعویض مفصل زانو را انجام می‌دهند. این یعنی زانو بسیار آسیب پذیر است و حتی با انجام ورزش‌های بسیار ساده یا یک زمین خوردن اتفاقی نیز ممکن است دچار شکستگی شود. به همین دلیل است که مراقبت از زانو ضرورت می‌یابد. حال زانو در اثر بالا رفتن سن نیز ممکن است بدون هیچ ضربه‌ای دچار آسیب شود.

برای بررسی بیشتر در خصوص ضرورت مراقب از زانو ادامه مقاله را در سایت اخبار پزشکی سلامت امروز مطالعه نمایید.

دلایل اهمیت و ضرورت مراقبت از زانو

چون با بالا رفتن سن زانو به مرور زمان دچار فرسایش می‌شود و معمولاً بسیار ضعیف خواهد شد. اگر زانو به علت بالا رفتن سن یا وارد آمدن ضربه دچار آسیب شود، معمولاً درمان آن بسیار دشوار خواهد بود. در نتیجه ممکن است نیاز باشد فرد تا ماه‌ها دوره نقاهت بگذراند. علاوه بر این روش‌های درمان زانو نیز بسیار پیچیده و نسبتا تهاجمی هستند.

برای مثال اگر زانوی فردی دچار شکستگی در ناحیه مفصل شود، هیچ راهی جز جایگزین کردن مفصل مصنوعی وجود ندارد. یا اگر تاندون‌ها دچار پارگی شوند، پزشک باید به واسطه جراحی آن‌ها را ترمیم کند. حال این جراحی‌ها معمولاً بسیار تهاجمی بوده و حرکت فرد را تا مدت‌ها مختل خواهند نمود. به همین علت اگر می‌خواهید هیچ‌گاه نیاز به این جراحی‌های تهاجمی نداشته باشید، مراقبت از زانو را نادیده نگیرید.

نحوه و چگونگی مراقبت از زانو در برابر آسیب‌ها

گفتیم که مراقبت کردن از زانو بسیار حائز اهمیت است. به همین دلیل باید با در نظرگیری برخی نکات و راهکارها، از زانو در برابر هرگونه آسیب احتمالی محافظت نمود. برای مراقبت نمودن از زانو می‌بایست به راهکارهای گفته شده در زیر توجه نمایید:

  • به وزن ایده آل دست یابید

اگر دارای اضافه وزن هستید، باید هرچه سریع‌تر برای مراقبت کردن از زانوهای خود به وزن ایده آل دست یابید. همان‌طور که می‌دانید در ازای هر یک کیلوگرم اضافه وزن شما، وقتی که راه می‌روید به اندازه سه یا چهار کیلوگرم به زانوهایتان فشار وارد می‌شود. حال اگر در حال دویدن باشید یا از پله‌ها بالا بروید، این فشار بسیار بیشتر نیز خواهد شد. در این صورت غضروف زانو سریع از بین می‌رود و مفصل آن دچار ساییدگی خواهد شد. پس برای مراقبت از زانو در درجه اول باید وزن خود را کنترل کنید.

  • تقویت عضلات را نادیده نگیرید

تقویت عضلات ران و باسن نیز به ثبات مفصل زانو و جلوگیری از آسیب دیدگی آن بسیار کمک می‌کند. چون عضلات تقویت شده ضربات وارد گردیده به زانو را جذب می‌کنند و اجازه نمی‌دهند مفصل زانو دچار آسیب دیدگی شود. به همین علت باید با انجام برخی تمرینات ورزشی اصولی عضلات ران و باسن را به خوبی تقویت کنید. در این زمینه می‌توانید از فیزیوتراپیست یا یک مربی ورزشی حرفه‌ای نیز کمک بگیرید.

  • از حمل اجسام سنگین اجتناب کنید

به هیچ عنوان اجسام سنگین را بلند نکنید. چون این کار علاوه بر آسیب دیدگی مفصل زانو، به گردن و کمر نیز آسیب‌های جبران ناپذیر وارد می‌کند. جالب است بدانید وقتی جسم سنگینی را بلند می‌کنید، فشاری به زانویتان وارد می‌شود که حدود چند برابر وزن آن جسم خواهد بود. حال می‌توان تصور کرد که زانو در حین برداشتن یک جسم سنگین تا چه میزان می‌تواند آسیب ببیند. پس برای مراقبت از زانو از جابه جایی و حمل اجسام سنگین خودداری کنید.

  • مصرف نمک و پنیر را محدود کنید

به گفته کارشناسان مصرف بی‌رویه نمک می‌تواند موجب التهاب مفصل زانو شود. به همین علت مصرف نمک را بسیار محدود نموده و به هیچ عنوان از این ماده در رژیم غذایی خود بیش از اندازه استفاده نکنید. همچنین مصرف پنیر نیز می‌بایست در سبد غذایی شما محدود شود. با وجود فواید فراوانی که پنیر برای بدن به همراه دارد به هیچ عنوان نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. چون این ماده غذایی چربی بسیار زیادی دارد و می‌تواند موجب ابتلای افراد به آرتروز زانو شود.

  • از کفش مناسب استفاده کنید

استفاده از کفش نامناسب از اصلی‌ترین عوامل آسیب زننده زانو محسوب می‌شود. پس حتماً از کفش‌های مناسب که دارای محافظ ضربه‌گیر هستند استفاده کنید. استفاده از کفش مناسب تنها در حین ورزش کردن ضرورت ندارد. بلکه شما باید برای استفاده روزانه خود نیز از یک کفش ایده آل استفاده کنید تا آسیب دیدگی زانویتان در هنگام حرکت کردن به حداقل برسد.

پس برای مراقبت از زانو استفاده از یک کفش مناسب بسیار ضرورت دارد. برخی از خانم‌ها عادت به پوشیدن کفش پاشنه بلند دارند. زیبایی و جذابیت این کفش‌ها موجب شده که میان خانم‌ها محبوبیت زیادی داشته باشند؛ اما پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند در دراز مدت آسیب‌های شدید و جبران ناپذیری به زانو وارد می‌کند.

چون فرد هنگام استفاده از این مدل کفش‌ها تعادل کمتری دارد. در نتیجه برای حفظ تعادل خود می‌بایست فشار بیشتری با زانو و پنجه پا وارد کند. به همین دلیل در حین استفاده از کفش‌های پاشنه بلند، معمولاً مفصل زانو دچار آسیب‌های فراوانی خواهد شد و ممکن است تخریب شود.

  • وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید

نوع نشستن شما نیز در مراقبت از زانو تأثیرگذار است. شاید کمی دور از انتظار به نظر برسد، اما نحوه نشستن نیز می‌تواند موجب آسیب دیدگی مفصل زانو شود. وقتی به شکل دو یا چهارزانو بر روی زمین می‌نشینیم، وزن ما فشار بسیار زیادی به مفصل زانو وارد می‌کند. در نتیجه باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید.

بهتر است وقتی بر روی زمین می‌نشینید پاهای خود را دراز کنید و بر روی زانو هیچ فشاری وارد ننمایید. همچنین اگر بر روی یک صندلی مناسب بنشینید برای زانویتان بسیار بهتر از حالتی است که بر روی زمین نشسته‌اید. پس برای مراقبت از زانو به وضعيت نشستن خود نیز توجه کافی داشته باشید.

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا