افسردگی خفیف
افسردگی خفیف نوعی افسردگی است که در آن فرد نشانه‌های محدودی دارد. در اکثر اوقات روند عادی زندگی فرد را مختل نمی‌کند اما همچنان نیاز به پایش دارد.
عوامل تاثیر گذار در ایجاد افسردگی
بحران‌های غیر قابل پیش بینی
هر شخص در زندگی اش حداقل با یک بحران بزرگ رو به رو می‌شود. مرگ عزیزان، طلاق، تصادف و … از جمله مواردی است که کنار امدن با آن‌ها نیازمند زمان است. گذشت زمان، تاثیر حوادث را کم می‌کند اما همه ی افراد نمی‌توانند به خوبی فقدان را در زندگی شان مدیریت کنند. هر بیماری یا بحران در زندگی می‌تواند زمینه ساز افسردگی خفیف باشد.
مشکلات زمینه ای
اگر با والدینی سرکوبگر بزرگ شده اید و یا در خانواده ای بدسرپرست رشد پیدا کرده اید، مستعد بیماری‌های مختلف روانی هستید. افسردگی می‌تواند ریشه در دوران کودکی یا نوجوانی شما داشته باشد و شما هرگز در آن زمان متوجه آن نشوید.
وجود این بیماری در نسل‌های قبل شما ، احتمال شما درگیری شما را بالا می‌برد. وجود بیماری‌های روانی در دیگر اعضای خانواده و ارتباط طولانی مدت شما با آن‌ها نیز ممکن است ریسک درگیرشدن با افسردگی را افزایش دهد.
مشکلات فیزیکی
اگر در اثر شرایط شغلی خود شب‌ها به درستی نمی‌خوابید و یا زمان کمی برای خواب دارید، خطر افسردگی در آینده شما را تهدید کند. حدود هشت ساعت خواب با کیفیت شبانه برای عملکرد صحیح ارگان‌های بدن لازم است. در صورت محرومیت از خواب کافی ریسک بیماری‌های مختلف جسمی و روانی افزایش می‌یابد.
با رشد تکنولوژی، فعالیت بدنی در افراد(به خصوص افراد شاغل در ادارات) را به طرز چشم گیری کاهش داده است. تحرک کم، زندگی ماشینی و دیجیتال و انجام ندادن کمترین فعالیت‌های روزانه باعث کسل شدن وکاهش سروتونین در بدن می‌شود.
درمان افسردگی خفیف
متدهای درمانی افسردگی با توجه به عامل اولیه‌ی آن بسیار گوناگون هستند. اولین راه حل از بین بردن دلیل اولیه و جلوگیری از پیشروی آن است. در مرحله ی بعدی باید درمان‌های ساده و کم هزینه را بررسی کرده و روشی که برای شما کارامد‌‌تر است را انتخاب کنید.
اصلاح تغذیه
تعداد بسیاری از بیماری‌های مرتبط با مسائل روانشناختی، منشاء بیولوژیکی دارند. اگر بدن شما مواد و احتیاجات اولیه برای تامین انرژی روزانه ی شما را نداشته باشد دچار بیماری‌های گوناگون می‌شوید. گاهاً افراد به اشتباه تصور می‌کنند که روح و جسم انسان به طور کلی از هم مجزا هستند و ارتباطی ندارند.
کمبود ویتامین و مواد مغذی لازم در بدن، از عوامل اصلی به وجود آمدن مشکلات روانی است. تغذیه ی خوب با تعداد وعده‌های روزانه ی کافی در درمان افسردگی اثربخش است. اگر شاغل هستید و برای تهیه ی غذای خود زمان کافی ندارید، مطمئن شوید که از شب قبل وعده‌های غذایی روز بعد را حاضر می‌کنید.
بهترین داروی گیاهی درمان افسردگی و مشکلات روحی چیست؟
ایجاد روتین زندگی سالم
برنامه‌ی روزانه ی روز خود را شلوغ بچینید. برای اینکه تایم زیادی برای فکر کردن درباره بیماری خود نداشته باشید، روز خود را از فعالیت‌ها و کلاس‌های متنوع پر کنید. اگر شاغل هستید، با توجه به زمانی که پس از پایان ساعت کار برایتان باقی می‌ماند؛ یک کلاس آموزشی که به آن علاقه دارید ثبت نام کنید. توجه داشته باشید بیش از حد از خود کار نکشید و خود را زیادی خسته نکنید.
اگر شاغل نیستید و یا دور کار هستید می‌کنید؛ خود را موظف کنید کارهای روزانه ی منزل و یا مسائل مرتبط با شغلتان را در تایم مقرر انجام دهید. حتماً حداقل یک روز در هفته را به طبیعت گردی و کمپینگ در طبیعت بگذرانید.
گسترش روابط اجتماعی
زمان خود را طوری تنظیم کنید که چند روز از ماه را به دیدار همکاران یا همکلاسی‌های خود بروید. در انتخاب افرادی که با آن‌ها معاشرت می‌کنید دقت کافی داشته باشید. ارتباطات خود با افرادی که روحیه ی مناسبی ندارند و یااز آن‌ها حس خوبی نمی‌گیرید را محدود کنید.
با چند نفر از دوستانتان که وقت آزاد‌‌تری دارند و از معاشرت با آن‌ها لذت می‌برید برای برنامه‌های مختلف هماهنگ کنید. سعی کنید به ازای هر چند بار که مهمان دعوت می‌کنید، یک یا چند بار نیز شما مهمان آن‌ها شوید. می‌توانید کافه‌ها و رستوران‌های جدید را برای دیدارهای خود انتخاب کنید.
ورزش
داشتن فعالیت فیزیکی در بهبود گردش خون نقش دارد. وعده‌های ورزشی منظم، متابولیسم را بالا می‌برد. انجام تمرینات روزانه منجر به ساخته شدن هورمون سروتونین می‌شود؛ همان هورمونی که در ساخت داروهای ضد افسردگی استفاده می‌شود. بنابراین، فعالیت‌های فیزیکی برای شما حکم دارو را خواهند داشت.
حداقل سه بار ورزش در هفته می‌تواند روحیه ی شما را بهتر کند و به شما اعتماد به نفس ببخشد. تاثیرات فیزیکی که در اثر تمرینات مختلف در بدن شما ایجاد می‌شود تصور شما از خودتان را زیباتر می‌کند.
توقف سخت گیری‌های بیجا
گاهی اوقات دلیل ناراحتی‌های شما در طی روز، افکار خودتان است. زمانی که یک مسئله طبق برنامه‌های شما پیش نمی‌رود، تمام وقت خود را به فکر کردن درباره ی آن نگذرانید. شما نمی‌توانید تمام رایط و اتفاقات اطراف را کنترل کنید، پس زمانی که اوضاع از کنترل تان خارج می‌شود به اعصاب خود مسلط باشید.
اگر کسی هستید که اعتقاد دارد همه چیز باید کامل و بی نقص انجام شود، بهتر است در تفکرات خود تجدید نظر کنید. کمال گرایی و اخلاقیات شبیه به آن ، هیچکس را به اندازه ی خود شخص آزار نمی‌دهد. تغییر همواره سخت است، اما اگر به نتیجه ی ان فکر کنید گذشتن از این مسیر برایتان آسان‌‌تر می‌شود.
کمک گرفتن از روانشناس
فرقی ندارد چه سن یا جنسیتی دارید، کمک گرفتن از یک متخصص همیشه شما را سریع‌‌تر به هدف می‌رساند. روانشناسان همواره راحت‌‌تر از اطرافیان یا حتی خود شما متوجه مشکل شما می‌شوند. گفت و گو با روانشناس کمک بزرگی برای درمان افسردگی خفیف شما به حساب می‌اید و باید از آن غافل شوید.
پیشگیری از افسردگی خفیف
افسار زندگی خود را به دست بگیرید. همیشه سعی کنید در جوانب مختلف زندگی خود تعادل برقرار کنید. یک هدف برای خود مشخص کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. از خود و اطرافیانتان توقع نابجا نداشته باشید تا در گذر زمان ناامیدی ناشی از نتایج آن، شما را دچار یاس نکند.
به سلامتی خود اهمیت دهید. همان قدر که نگران از دست دادن شغل خود هستید، به دریافت حداقل کالری ضروری روزانه ی خود دقت کنید. در صورتی که به تمرین باشگاه خود نرسیدید، هفته ی بعد آن را جبران کنید. برای خود زمان کافی جهت خواب و تفریح قائل شوید.
آیا راهی برای پیشگیری از اختلالات روانی وجود دارد؟
افسردگی خفیف به هیچ وجه ترسناک نیست. با رعایت کمترین حداقل‌ها و به کار بردن ابتدایی‌‌ترین نکات می‌توانید آن را درمان کنید. در اکثر اوقات به دارو نیاز نخواهید داشت و حتی ممکن است مراجعه به روانپزشک هم برای شما تنها یک گزینه باشد. بنابراین با صرف کردن انرژی تان در جای درست، می‌توانید به بهترین وضعیت روانی خود دست یابید.
